如果你在日本工作过并缴纳了养老金（年金/ねんきん），离开日本后可以申请一次性退款¥200,000到¥1,000,000甚至更多。 这是目前最详细的中文版脱退一時金（だったいいちじきん）申请攻略—— 涵盖申请条件、详细流程、退税方法，以及在日中国人的特别注意事项。
2026年3月更新 · 基于日本年金机构和国税厅的官方指南
同时满足以下全部5个条件即可申请：
重要提醒：如果你已经缴纳了10年（120个月）以上， 你可能有资格从65岁起领取每月养老金——通常比一次性退款的价值高得多。 中国和日本已签署社会保障协定（2019年生效）， 但该协定不包含年金期间的通算。也就是说，在中国缴纳的社保年限不能和日本的合算。 如果你在日本缴纳不满10年但想领取养老金，目前无法通过协定补足年限。
退款金额取决于你的平均月薪和养老金缴纳月数。 以下是在日中国人常见情况的估算：
退款金额 = 平均月薪 × 保险费率 ÷ 2 × 对应月数系数
| 情况 | 月薪 | 缴纳时间 | 预估退款 |
|---|---|---|---|
| IT工程师（技术签证） | ¥350,000/月 | 36个月 | ¥550,000-700,000 |
| 贸易/翻译（技术·人文知识签证） | ¥250,000/月 | 36个月 | ¥380,000-480,000 |
| 餐饮·服务业（特定技能） | ¥200,000/月 | 60个月 | ¥500,000-650,000 |
| 留学生打工后就职 | ¥220,000/月 | 24个月 | ¥220,000-280,000 |
| 技能实习生（技能実習） | ¥180,000/月 | 36个月 | ¥280,000-350,000 |
以上为扣除20.42%税金前的估算。如果指定了纳税管理人，可以拿回全额。
确认你已经缴纳了至少6个月的养老金（国民年金或厚生年金）。你的年金手帐（年金手帳）或Nenkin Net账户上可以查看缴纳记录。如果不确定，可以带着在留卡去最近的年金事务所（年金事務所）咨询。
回国前1-3个月这是拿回被扣20.42%税金的关键步骤。纳税管理人可以是在日本的朋友、前同事，也可以委托专业代理服务（费用¥10,000-30,000）。在离开日本前，到当地税务署提交纳税管理人届出书（納税管理人届出書）。
回国前办理到你居住地的区役所或市役所提交迁出届（転出届）。这一步正式记录你离开日本，是申请年金退款的必要条件。保留好他们开的证明书——后面可能会用到。
回国前1-2周在机场出境时，入管局会记录你的出境。年金退款申请必须在你实际离开日本、住民登记被注销之后才能受理。
出境当天从日本年金机构官网下载脱退一時金裁定請求書，或使用年金手帐中附带的表格。需要附上：护照复印件（信息页+出境章页）、年金手帐、银行账户信息（国际汇款需要SWIFT代码）。邮寄地址：〒168-8505 東京都杉並区高井戸西3-5-24 日本年金機構。
离开日本后2年以内审批处理需要3-6个月。退款通过国际汇款转入你的海外银行账户。20.42%的所得税会被自动扣除。你会收到支给决定通知书（支給決定通知書）的邮件。
提交申请后3-6个月收到支给决定通知书后，你在日本的纳税管理人到税务署提交确定申告（確定申告），申请退还被扣的20.42%税金。退税款会先打到纳税管理人的日本银行账户，然后由管理人转给你。
收到支给决定通知书后日本会自动从所有养老金退款中预扣20.42%的所得税。 以¥500,000的退款为例，¥102,100会被扣除。 但这笔钱是可以拿回来的。
在离开日本前指定一位纳税管理人（納税管理人）。 收到养老金退款后，纳税管理人到税务署提交确定申告，申请退还20.42%的税金。 你可以拿到100%的退款金额。 专业代理服务费用：¥10,000-30,000——对于超过¥100,000的退款来说完全值得。
你只能拿到79.58%的退款。20.42%将永久损失。 以¥500,000的退款计算，损失¥102,100。 以¥1,000,000的退款计算，损失¥204,200。
重要提示：一定要在离开日本之前指定纳税管理人。 虽然理论上可以在国外办理，但手续会复杂很多，部分税务署可能不接受。 可以委托在日本的朋友、前同事，或者找专门的行政书士（行政書士）代理。 在日华人社区也有很多经验分享，可以在小红书或微信群里了解。
在日中国人超过79万人， 是日本最大的外国人群体。从IT工程师、贸易公司职员到留学生和技能实习生， 各种签证类型的中国人都可能有养老金退款的权利。
很多在日中国人因为以下错误导致损失金钱或延误退款。 请务必注意避免：
这是最大也是最常见的错误。没有纳税管理人意味着你将永久损失20.42%的退款—— 以¥650,000的退款计算，损失超过¥130,000。一定要在回国前办好。
2年的申请期限非常严格。很多人回国后忙着找工作或其他事情而忘记申请， 导致失去全部退款权利。建议回国后尽快提交申请。
缺少护照复印件（信息页+出境章页）、年金手帐、或银行信息错误都会导致申请被退回。 中国银行的SWIFT代码必须正确。提交前仔细核对所有信息。
如果你离开日本前没有到区役所办理迁出手续，系统上你仍然显示有日本住所， 退款申请可能会被拒绝。务必在出发前办好転出届。
如果你已经缴纳了10年（120个月）以上，领取一次性退款可能会让你失去每月养老金的权利—— 每月养老金的总价值通常远高于一次性退款。请在申请前仔细计算。
如果你同时满足以下全部条件，就有资格申请：(1) 不是日本国籍；(2) 缴纳了6个月以上的日本养老金（厚生年金或国民年金）；(3) 在日本没有住民登记（已经离开日本）；(4) 从未领取过日本的养老金；(5) 在离开日本后2年内提交申请。注意：如果你已经缴纳了10年（120个月）以上，你可能有资格领取每月养老金——通常比一次性退款的价值高得多。中国和日本已签署社会保障协定，可以合算两国的缴纳期间。
退款金额取决于你的平均月薪和缴纳月数。厚生年金（员工养老金）的计算公式基于平均月薪乘以对应月数的系数，上限为60个月。例如，月薪¥350,000的IT工程师缴纳36个月，大约能拿回¥550,000-700,000。月薪¥200,000的特定技能劳动者缴纳60个月，大约能拿回¥500,000-650,000。可以使用我们的计算器获取准确估算。
日本会自动从所有养老金退款中扣除20.42%的所得税。以¥500,000的退款为例，会被扣¥102,100。但是，如果你在离开日本前指定了纳税管理人（納税管理人），就可以拿回这笔税金。纳税管理人在你收到退款后，到税务署提交确定申告，申请退还被扣税金。如果没有纳税管理人，这笔钱将永久损失。
可以——实际上你必须在日本境外才能申请。申请只能在你离开日本、住民登记注销之后才能提交。从中国通过邮寄方式将申请表和相关材料寄到日本年金机构即可。处理时间3-6个月，退款会通过国际汇款转入你的中国银行账户。建议使用有SWIFT代码的大银行（工商银行、中国银行等）。
中国和日本于2019年签署了社会保障协定。该协定的主要作用是：避免双重缴纳社保费（派遣到日本的中国员工可以免缴日本年金，反之亦然）。但需要注意，该协定不包含年金期间的通算（合算），即在中国缴纳的社保年限不能与日本的年金年限合算。因此，如果你在日本缴纳不满10年，通常建议申请一次性退款。
日本年金机构设有多语言咨询热线，包括中文服务。电话号码：0570-064-794（日本国内拨打）。服务时间：周一至周五 8:30-17:15。你也可以带翻译直接去最近的年金事务所咨询。另外，年金机构官网上有部分中文资料可供下载。微信公众号上也有一些在日华人社区分享的经验帖可以参考。